Paras runsaasti proteiinia sisältävä muro smoothieihin: Näin saat lisää proteiinia ja rapeutta sekoittamalla

Smoothiet ovat suosittu aamiaisvaihtoehto kiireisiin aamuihin, mutta ne voivat jättää nälän tunnin kuluttua, jos niistä puuttuu proteiinia ja rakennetta. Proteiinijauheen lisääminen auttaa, mutta entä rapeus? Runsasproteiininen muro on salainen ainesosa, joka muuttaa yksinkertaisen smoothien tyydyttäväksi, proteiinipitoiseksi ateriaksi. Se sekoittuu kauniisti pohjaan tai pysyy rapeana päällysteenä, tarjoten sekä ravintoa että rakennetta joka kulauksella.

Tässä oppaassa opit parhaat runsasproteiiniset murot smoothieihin, miten sekoitat ne lisäproteiinin saamiseksi maun kärsimättä, ja luovat reseptit, jotka pitävät sinut kylläisenä lounaaseen asti. Olitpa sitten paksun muro-smoothie-kulhon tai juotavan smoothien ystävä, nämä vinkit muuttavat aamurutiinisi.

Miksi lisätä runsasproteiinista muroa smoothieihin?

Useimmat smoothiet perustuvat hedelmiin, jogurttiin tai maitoon, mikä voi olla vähäproteiinista ja runsassokerista. Runsasproteiinisen murojen lisääminen nostaa proteiinipitoisuutta merkittävästi samalla kun se tuo kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi yksi annos Classic Marshmallow - Protein Cereal with Marshmallows -muroja lisää 12 grammaa proteiinia ja vain 1 gramman sokeria, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan tasapainoiseen smoothieen.

Ravinnon lisäksi murot tuovat ihastuttavan rapeuden, joka kontrastoi kermaisen smoothien koostumuksen kanssa. Voit käyttää sitä muro-smoothie-kulhon päällysteenä tai sekoittaa sen suoraan joukkoon saadaksesi paksumman ja täyteläisemmän juoman. Tämä kaksoistoiminto tekee runsasproteiinisesta murosta monipuolisen ruokakomeron perustuotteen kaikille, jotka haluavat parantaa smoothie-taitojaan.

• Lisää proteiinia ilman keinotekoisia ainesosia
• Lisää rakennetta ja rapeutta kermaisiin smoothieihin
• Auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään kuin pelkät hedelmäsmoothiet

Parhaat runsasproteiiniset murot smoothieihin

Kaikki murot eivät ole samanlaisia smoothieissa. Tarvitset muroja, jotka sekoittuvat hyvin, ovat maultaan neutraaleja tai täydentäviä ja tarjoavat proteiinipotkun. Magic Spoonin valikoima on täydellinen, koska jokainen laatikko sisältää 12 grammaa proteiinia annosta kohti eikä lainkaan sokeria. Classic Marshmallow -maku toimii hyvin marja- tai suklaasmoothieissa, kun taas S'mores - Protein Cereal with Marshmallows lisää ripauksen nuotion makeutta, joka sopii hyvin banaanin ja maapähkinävoin kanssa.

Niille, jotka rakastavat vaihtelua, Variety 4 - 1 case (4 boxes) antaa mahdollisuuden kokeilla eri makuja, kuten Fruity, Cocoa ja Frosted. Jokaista makua voidaan käyttää luomaan ainutlaatuisia smoothie-yhdistelmiä ilman tylsistymistä. Jos pidät täyteläisemmästä koostumuksesta, kokeile Maple Brown Sugar - 20 Oatmeal Packets (4 Boxes) -kaurahiutaleita lämpimään, kaurapuuron kaltaiseen smoothie-kulhoon, joka sopii täydellisesti kylmempiin aamuihin.

• Classic Marshmallow: loistava marja- ja vaniljasmoothieihin
• S'mores: ihanteellinen suklaa- ja maapähkinävoisekoituksiin
• Variety 4 -pakkaus: kokeile eri makuja

Näin sekoitat runsasproteiinista muroa smoothieihin

Murojen sekoittaminen smoothieihin on yksinkertaista, mutta muutama tekniikka varmistaa parhaan koostumuksen. Juotavaa smoothieta varten lisää 1/2 kupillista muroja tehosekoittimeen nesteen, hedelmien ja jään kanssa. Sekoita täydellä teholla 30 sekuntia, kunnes seos on tasaista. Murot hajoavat ja paksuntavat smoothieta luonnollisesti, jolloin proteiinijauhetta ei tarvita. Jos pidät kokkareisemmasta koostumuksesta, jauha murot erikseen ja sekoita ne joukkoon sekoituksen jälkeen.

Muro-smoothie-kulhoa varten käytä vähemmän nestettä ja sekoita, kunnes seos on paksua. Kaada kulhoon ja lisää päälle kourallinen kokonaisia muroja, tuoreita hedelmiä ja ripaus pähkinävoita. Tämä menetelmä antaa parhaat puolet molemmista: kermaisen pohjan ja rapean päällysteen. Voit myös käyttää murskattuja muroja pakastebanaanipallojen päällysteenä tai rapeana reunana smoothie-lasillesi.

• Sekoita murot nesteen ja hedelmien kanssa paksuksi, proteiinipitoiseksi pohjaksi
• Käytä päällysteenä muro-smoothie-kulhoissa
• Murskaa muroja käytettäväksi rapeana reunana tai päällysteenä

3 runsasproteiinista muro-smoothie-reseptiä kokeiltavaksi

Valmis laittamaan nämä vinkit käytäntöön? Tässä on kolme helppoa reseptiä, jotka korostavat runsasproteiinisen murojen monipuolisuutta smoothieissa. Jokainen resepti käyttää Magic Spoon -muroja maksimaalisen proteiinin ja minimaalisen sokerin saavuttamiseksi.

Resepti 1: Marja-Marshmallow Smoothie. Sekoita 1 kuppi pakastemarjoja, 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa, 1/2 kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia ja 1/2 kuppia Classic Marshmallow -muroja. Lisää päälle ylimääräisiä muroja ja tuoreita marjoja. Tämä smoothie tarjoaa 25 grammaa proteiinia ja maistuu kermaiselta marjapirtelöltä.

Resepti 2: Suklaa S'mores Smoothie. Sekoita 1 pakastebanaani, 1 kuppi suklaamantelimaitoa, 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita ja 1/2 kuppia S'mores-muroja. Kaada lasiin ja lisää päälle murskattuja muroja ja ripaus suklaasiirappia. Tämä on jälkiruokamainen aamiainen, jossa on 22 grammaa proteiinia.

Resepti 3: Vaahterakaura Smoothie-kulho. Sekoita 1/2 kuppia keitettyä Maple Brown Sugar -kaurahiutaleita (pussista), 1/2 kuppia maitoa, 1/2 pakastebanaania ja kourallinen jäitä. Kaada kulhoon ja lisää päälle Classic Marshmallow -muroja, viipaloituja manteleita ja ripaus kanelia. Tämä kulho on lämmin, täyttävä ja sisältää 18 grammaa proteiinia.

• Marja-Marshmallow Smoothie: 25 g proteiinia, marjainen maku
• Suklaa S'mores Smoothie: 22 g proteiinia, jälkiruokamainen
• Vaahterakaura Smoothie-kulho: 18 g proteiinia, lämmin ja kodikas

Vinkkejä täydellisen muro-smoothie-kulhon tekemiseen

Muro-smoothie-kulhossa on kyse koostumuksesta ja esillepanosta. Aloita paksulla smoothiepohjalla käyttämällä pakastehedelmiä ja vähemmän nestettä. Sekoita, kunnes seos on pehmeän jäätelön koostumusta. Kaada sitten kulhoon ja lisää päällysteet. Avain on lisätä murot juuri ennen tarjoilua, jotta ne pysyvät rapeina. Jos lisäät ne liian aikaisin, ne pehmenevät.

Lisäproteiinia varten sekoita joukkoon kollageeniannos tai nokare kreikkalaista jogurttia. Voit myös käyttää muroja rapeana kerroksena smoothien ja päällysteiden välissä. Kokeile lisätä mantelivoita, chia-siemeniä tai kookoshiutaleita maun ja ravinnon lisäämiseksi. Koostumusten vaihtelu tekee jokaisesta lusikallisesta jännittävän.

• Käytä pakastehedelmiä paksumman pohjan saamiseksi
• Lisää murot juuri ennen tarjoilua rapeuden säilyttämiseksi
• Lisää päälle pähkinävoita, siemeniä tai kookosta lisämaun saamiseksi

Runsasproteiinisen murojen lisääminen smoothieihin on helppo ja herkullinen tapa lisätä proteiinia ja rapeutta. Olitpa sitten juotavan smoothien tai paksun kulhon ystävä, Magic Spoon -murot, kuten Classic Marshmallow ja S'mores, sopivat täydellisesti sekoitettavaksi. Aloita kokeileminen näillä resepteillä ja löydä suosikkiyhdistelmäsi. Hauskaa vaihtelua varten kokeile Variety 4 - 1 case (4 boxes) -pakkautta ja nauti eri mausta joka päivä.